7月からダイエットをしています。

勤務時間が決まっていないのをいいことに、朝一からスポーツジムに通ったり、炭水化物や甘いものを減らした軽い食事制限などをはじめ、開始からおよそ1ヶ月経ちました。

当然ながら誰も興味がない報告になってしまうのですが、自身のモチベーション維持のため、全世界に発信いたします。

ダイエットの目標および手法

●目標
 ・体重  :64.0kg(7㎏減)
 ・体脂肪率:15%(開始当初から脂肪だけを減らして目標体重に達すればほぼこの割合になる)
 ・期間  :3か月(目標体重までに到達するまでに要する期間)
 ・その他 :筋肉量を維持する(代謝を落とさない)、無理な食事制限はしない

●ダイエットの手法
 ・食事制限
  1日の摂取目標1600kcal(3か月間。その後は維持出来るレベルに調整)
  炭水化物および糖分は摂取を控える
 ・運動
  筋トレ(30分)と有酸素運動(30分)を週2回
  ストレッチ(5分)は毎日

ダイエット開始1か月の結果

●結果
     開始前   1か月後 
体重   71.0kg → 68.4kg(2.6kg減)
筋肉量  51.9kg → 51.1kg(0.8kg減)
体脂肪  16.0kg → 14.3kg(1.7kg減)
体脂肪率 22.5%  → 20.9% (1.6%減)

今後も毎月1回ブログ上で報告予定です。

ではでは。